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Consejos para tu primera maratón



Consulta con un médico.

Probablemente no le harás caso, pero al menos habla con un médico y que te haga una revisión

para descartar que estés en un grupo de alto riesgo de experimentar complicaciones cardíacas

(un riesgo del maratón que no debe subestimarse, sobre todo sin haber entrenado).

Ve despacio.

La carrera es larga y sin haber entrenado probablemente te resulte difícil superar los obstáculos

que te vayas encontrando. Con eso en mente, ve despacio y adecua tu ritmo para acabar la

carrera. Camina en algún momento si tu cuerpo te lo pide.

Música


Una manera de asegurarte de que no estás yendo demasiado rápido es escuchar música con

una cadencia máxima de 80-100 pulsaciones por minuto (una canción de ritmo moderado).

Asegúrate de que la música te guste y así te ayudará en la carrera puesto que te distraerá

de tu cuerpo y del tiempo que queda de carrera. Ten en cuenta, pero, que no en todas las

competiciones se puede escuchar música, compruébalo con antelación. El sonido del silencio

puede ser aún más fuerte si esperabas correr en compañía de Rihanna o de los hermanos

Gallagher.


Busca a alguien que te marque el ritmo.

A alguien que te parezca que tiene la misma forma física que tú y quédate justo por detrás.

Atento, las a veces las apariencias engañan y si está yendo demasiado rápido para ti, despégate

de esa persona y busca a otra.


Bebe agua cuando el cuerpo te lo pida.

Probablemente en este punto estás leyendo todos los consejos que puedes sobre correr

un maratón, y verás que algunas guías te dicen que bebas una cantidad determinada de

agua en un momento concreto.




Fuente: Protecta Security

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